① 正しいフォームづくり
まずは安定したフォームがすべての土台です。
- 鏡の前でシャドーピッチング
- ゆっくりした動作で投げる「スローモーション投球」
- 軸足（後ろ足）でしっかり立つ練習
👉 ポイント
・頭がブレない
・リリースポイントを一定にする
・バランスよく体重移動する
② キャッチボール（基本中の基本）
ただ投げるだけではなく「質」を意識します。
- 相手の胸に正確に投げる
- 距離を徐々に伸ばす（遠投）
- ワンバウンドしない強い球を意識
👉 目的
・コントロール向上
・肩づくり
・フォームの確認
③ コントロール練習
狙った場所に投げる力を養います。
- ストライクゾーンを9分割して投げる
- 的（ネットやターゲット）を狙う
- 低め中心に投げる練習
👉 コツ
・力まずリラックス
・同じフォームで投げ続ける
④ ピッチング練習（ブルペン）
実戦に近い形で投げる練習です。
- 20〜50球を目安に投げる
- 球種ごとにコースを意識
- キャッチャーをつけて投げる
👉 意識すること
・試合をイメージする
・1球ごとに目的を持つ
⑤ 下半身強化トレーニング
投球は下半身が重要です。
- スクワット
- ランジ
- ダッシュ（短距離走）
👉 効果
・球速アップ
・安定したフォーム
⑥ 体幹トレーニング
ブレない投球を作るために重要です。
- プランク
- サイドプランク
- バランストレーニング
👉 効果
・コントロール向上
・ケガ予防
⑦ 肩・肘のケア
投手はケアも練習の一部です。
- 投球後のアイシング
- ストレッチ（肩・股関節）
- 投げすぎない（球数管理）
🧠 上達のコツ
- 「全力」より「正確さ」を優先
- 毎回テーマを決めて練習する
- 動画を撮ってフォーム確認
🔥 まとめ
良い投手になるためには、
①フォーム → ②コントロール → ③体づくり
の順番で積み上げることが重要です。
必要なら「小学生向け」「中学生向け」「試合で勝つための投球術」など、レベル別にも詳しく解説できます！
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