一塁手（ファースト）は、アウトを完成させる“最後の要”なので、基本練習をしっかり積むことが重要です。実戦でミスを減らすための代表的な基礎練習をまとめます。
① 捕球（キャッチング）の基本
- 正面・左右の送球を安定して捕る
- ミットは柔らかく使い「迎えに行かない」
- ボールの軌道に合わせて体を動かす
練習例
- 近距離キャッチボール（ワンバウンドも混ぜる）
- 低い送球・高い送球の捕球反復
② 送球への足合わせ（フットワーク）
- ベースに足を合わせながら送球を捕る技術
- 「ベースに固定しすぎない」のがポイント
練習例
- 一塁ベースに入る動きの反復（右足 or 左足）
- ショート・セカンドからの送球を想定した足運び
③ ストレッチ（伸び）の練習
- 無理に伸びすぎず、タイミング重視
- 捕る瞬間に最大限伸びる
練習例
- コーチが左右に軽くズラした送球を投げる
- 片足ベース固定＋もう一方でバランスを取る
④ ショートバウンド処理
- 一塁手にとって最重要スキルのひとつ
ポイント
- バウンドを「待つ」
- グラブを下から上へ使う
練習例
- ワンバウンド送球の連続捕球
- わざとバウンドを変えて対応力強化
⑤ ゴロ処理＆ベースカバー
- 一塁線のゴロ処理後、自分でベースに入る
- ピッチャーとの連携も重要
練習例
- 一塁線ゴロ→ベース踏み
- ピッチャーがカバーに入るパターン練習
⑥ 牽制・タッチプレー
- ランナーをアウトにする重要プレー
練習例
- 牽制球の捕球→素早いタッチ
- ランナーを想定した実戦形式
⑦ 実戦形式（連携）
- 内野全体との連携を確認
練習例
- 内野ノックで一塁送球を受ける
- ダブルプレーの一塁カバー
コツまとめ
- 「雑な送球をアウトにする」のが一塁手の役割
- 捕球だけでなく“足・タイミング・判断”が重要
- エラーを減らすにはショートバウンド練習が最優先
もしレベル（中学・高校・草野球など）や、苦手なプレー（送球ミスが多い・足が合わない等）があれば、それに合わせてメニューをもっと具体的に組みます。
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